Selain Kurangkan Berat Badan, Jump Rope/Skipping Mencantikkan Kaki Juga

Selamat pagi! Kagum dengan semangat Kak Nur, seorang slow runner yang hari hari berjaya menyahut cabaran buat skipping/jump rope. Salute! Bukan mudah nak konsisten buat jump rope setiap hari. 

Bila tengok semangat kak nur setiap hari buat jump rope, rasa macam terinspirasi nak tiru gaya hidup sihat kak nur. Harap harap bukan hot hot chicken poop lah ye. Bila nak mula tu? Gaya macam teruja sangat. Jangan cakap je, kan.  

Mungkin boleh mula january 2021 tahun baru nanti. Acah acah Azam baru lah katakan. Azam 'kurus' yang tak pernah lagi tercapai. Kah!

Jump rope/Skipping

Gerakan melompat dengan tali disebut jump rope atau skipping. Dipanggil juga lompat tali dalam bahasa melayu. Lompat tali adalah satu olahraga kardio yang mampu membakar kalori lebih banyak disebabkan anggota badan bergerak secara keseluruhannya. 

Ye, walaupun sekejap cuma tetap boleh membakar kalori. Contohnya buat aktiviti skipping 10 minit dapat membakar lebih kurang 124 kalori bersamaan dengan 30 minit jogging. 

Dalam situasi pandemik covid-19 yang sedang berlaku sekarang, banyak aktiviti riadah di luar tidak dibenarkan. Demi mengekalkan kesihatan dan amalkan gaya hidup sihat, salah satunya boleh lakukan aktiviti jump rope di rumah je.

Waktu terbaik untuk skipping

Menurut kajian, melakukan aktitviti senaman pada waktu petang sekitar 4-6 petang adalah waktu yang terbaik. Ini kerana paru-paru berfungsi pada tahap optimum. 

Masa ni juga otot lebih anjal dan membolehkan kita bergerak dengan lebih baik jika dibandingkan membuat senaman pada waktu pagi.

Setelah sehari suntuk bekerja atau melakukan harian, dengan senaman dapat memberikan ketenangan dan memberikan kecergasan. Bersenam waktu petang juga sebenarnya dapat memperbaiki sistem tidur kita.

Manakala bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan, ada yang mengatakan dapat meningkatkan aktiviti metabolisme dan minda. 

Bersenam sebelum mengambil sarapan juga dapat mengubah pengaliran darah ke otot untuk proses penghadaman dan juga membakar lebihan lemak.

Dengan melakukan rutin lompat tali dengan kerap seminggu dapat meningkatkan stamina dan kapasiti paru-paru. Bukan itu sahaja, skipping membantu menurunkan berat badan.

Apakah skipping boleh mengecilkan peha?

Ya, dengan melakukan skipping juga bermanfaat untuk mengencangkan otot paha dan inti (core) tubuh badan. 

credit to respective owner, pssttt watermark tak jelas.

Kebaikan lompat tali 

1. Apabila anda melompat, tubuh akan mengeluarkan endorphin yang memainkan peranan sebagai pencegah kesakitan. Ia juga membuatkan tubuh berasa lebih santai.
2. Meningkatkan pengaliran darah serta memberikan lebih banyak nutrien kepada kulit.
3. Memperkuatkan organ dalaman agar dapat berfungsi dengan lebih baik.
4. Dapat meningkatkan pengaliran darah serta memberikan lebih banyak nutrien kepada kulit.
5. Penggunaan tali skipping selama 15 hingga 20 minit membantu membakar keseluruhan kalori daripada sekeping bar coklat.
6. Boleh membuka liang roma dan mengeluarkan toksin dalam badan melalui peluh.
7. Ketika anda melakukan lompatan berulang kali, tubuh badan akan membakar sebanyak 800 hingga 1000 kalori dalam masa satu jam berbanding 200 hingga 300 kalori terbakar ketika berjalan dalam jumlah yang sama

Artikel Penuh : https://www.sinarharian.com.my/article/21149/LIFESTYLE/Oh!-Lelaki/Jangan-teragak-agak-untuk-melakukannya